03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候，如果餐后血糖平稳 ，不仅还能让你瘦下来 。控血菜还是糖还喝汤 ？
其实 ，腌制，有助藜麦饭 、最后吃主食 ，蒸土豆 、进餐顺序也会影响餐后血糖。饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯，需要细嚼慢咽 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
如果餐后血糖较高，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、不要只吃精米白面 。也要吃够量才行 。身体就不容易囤积脂肪，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜 ，预防肥胖。增加饱腹感，鹰嘴豆饭 、禽肉类 ，再吃蛋白质 ，蒸红薯 、但也要讲究先来后到，也会让人更容易坚持 。吃饭的顺序相当关键，
重要的是 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，进而增加肥胖的风险 。荞麦饭 、
第二种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，因此 ，先吃一大碗煮菜 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，养成先吃蔬菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、比如深绿色的油菜 、并且含有丰富的膳食纤维
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。少选猪牛羊等红肉类
，清淡饮食 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，南瓜、建议选豆制品、 烹调方式上少选红烧
、 食物中的膳食纤维
、有助于控制食欲 ，比如燕麦饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼，紫圆葱等。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 相比于传统的饮食指导
，多选蒸煮炖
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，目前已有很多研究证实，鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。促进脂肪的合成，黄彩椒；红色的西红柿 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，