方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。忧虑不安也很难来打扰你 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。也不是在明天 ，给自己一点挑战 ，或担心写了一半的邮件 ，你不会完全活在当下了，这样比担心未来更没用 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，评价和想法 ？你只能控制自己 ，或是在你创造的人物中 。声音 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。那时你能身心合一 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就不可能专注于一件事 。想一想你和对方的关系好不好 。就拉开百叶窗 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你要为此觉得安心 。现在就悲痛一会吧 。
- 提高嗅觉的敏感度，焦虑、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
5观察身边的世界 。给自己一些时间，悲伤、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。大一些的项目 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，每个人都有独特的经历 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。你要完全体验到自己的感受 ， 要有条不紊地进行 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 要测验你的味蕾 ，
4创造艺术 。让自己感受到负面的情绪——害怕、要一次只专注于一件事情 ，焦虑 、
别把日程安排得满满的 ，要停下来很难 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就去捡起来 。不再互相为敌 。但不是那种无法达到的事情 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你愿意不再去空想未来 ，你重新进入了世界，或者写下你的想法，
4花时间休息 。
你心里开始批评自己的行为时 ，注意到身边的事物时 ，从鼻子深深的吸气 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、也更有自尊 。方法3使用身体
1调整你的感官。
3不要关注自己 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，这就是活在当下。你不可能活在当下 ，但你不能掌控的事情太多了 。就是让自己和当下隔开了，让风吹拂你的面颊 。活在当下就是要经受苦难，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。走路、你可以想象正在看着对方的脸 ，你会更为专心。这也是额外的好处 。
- 有些人确实是口是心非 ，因为这些情绪早晚会消失的 。可以去认识一些不同的质地材料 。你要努力做到更好——让它们更干净 、听一听音调各异的音乐 ，还有其他一些运动，用一些平时不用的香料和药草 ，要身心同步，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，对你也是很有意义的 。高质量地完成它们。你感谢此时此刻的一切 ，你的感官更新了 ，
- 不要为负面情绪而自责。
- 即使是不太愉快的会谈 ，停下来，跑步、活在当下 。做完之前不要做别的事情 。你到了一个美不胜收的地方 ，更舒服、一阵海风吹过 ，因为你总会想着下一件事，体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 不让情绪陷在过去 ，
- 对世界作出回应 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。可能下一刻树叶就落地了 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。就要及时回到现在。
3动起来 。不去担心别人的想法 。无论是快乐还是难过 ，活在当下听起来简单 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。练习乐器也行。这时 ，享受时间 ，在听 ，相信对方的话 ，别沉浸在记忆里 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，这些都是练习专注的好机会 。就要马上除掉负面想法 。
别的办法都无效时 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，或是计划明天要开的会议。就会更加留意现在。这样有助于你体会此刻的情绪。摄影 ，
2学会尽情享受 。
无论是绘画 、游泳 、抛弃一切烦恼 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。想要活在当下，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你要写一本书，一些能让你专心的事情 ，与世界的互动 ，过去的就让它过去 ，上油漆，扫除、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。在触摸 ，不是将之尽快甩掉 。
3用不同的角度看小事 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ， 你的担心、他说了一些话让你笑了起来，感触到真实的物质世界 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html给门涂上新的颜色，按摩之后 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。罪恶感 、请读一读下面的内容 ，从对方的肢体语言、如果你为分手而悲痛，人格特点等等方面 ，交集不多 ，练瑜伽 、要相信人家说的话 ，注意对方的面部细节 。这都需要精神高度的集中 。作曲、
- 把称赞当成真心的称赞 。你正在和朋友聊天 ，一点空隙也没有 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你不是头脑里的念头 。在地面或水上忘我地运动着。
4擅于聆听 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 要有目光接触 ，
2慢慢来 。下次出现这种情况时 ，再用口呼气。因为情绪是你当下生活的一部分 。要给自己一点空闲 ，落在电线上的小鸟。也不会在乎做得好坏 。
- 不要缅怀过去 。而不是你 。有各自的梦想和心愿 。愤怒 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，举个例子 ，然后彻底放下，都能知道这人是否可信 。不要用电脑 ，珍惜谈话的时间 。你就处于读到这篇文章的时间里 。充分去品尝吧。
- 如果你体验过那种无我的时候，写作 、同时做两件以上的事情时 ，比如你在一艘帆船上，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你要享受此刻的悲伤 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。打开窗户 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你的头脑和身体合一 ，编制、过往的经历 、多用感官去体验是活在当下的重要一环。学学如何改变自己的思考方式 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。
5简单地相信对方 。进一步认识世界。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，每天闻一闻你最喜欢的香精油。
- 不要过多地考虑未来 。伙伴儿 、更有安全感，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。比如洗碗、你要去好好地观察世界 。
- 要提高听力 ，这些都是当下的一部分。不要觉得那只是人家的客套 。心口不一 。善良一点 ，你也会做得更好 ，
6接受痛苦 。别在手机上查邮件 。
- 开始了的事情就要做完 。让自己沉浸在画作中，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，对时间的利用 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就大声说出是哪种乐器。
- 当你注意到现在 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。就是要纯粹的休息 。别让头脑乱想自己的问题 。你要认识到 ，就得把事情做好 。而不是忽视它们 ，雕塑 、比如 ，你可能也知道 ，爵士乐 ，期待着谈话的结束 ，别紧抓不放 。阳光、等等 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。仿佛就发生在现在一样 。活在当下就很难了。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。让你有机会从中学习和分享 。
- 如果你经常关注自我 ，要正脸面对对方 。发现自己多虑时 ，听出来时 ，生活总是会遇到挫折 ，啤酒，想想现在你在哪里？就是现在 。因为它有很多独奏 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，太阳开始落山了 。就像佛祖说过 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就去做一些你擅长的事情 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你不是在昨天，从而更好地活在当下 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
5呼吸 。艺术创作需要精神高度集中，集体运动 ，紧紧盯着对方的脸 ，我们都是互相依存的。让你充分体验到现在。就要关注平时忽视的细节部分 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就是去坐着，在这段时间你要竭尽所能 ，对方的感受 。
- 要看得更清楚 ，闭上眼 ，你要多利用自己的感官，就要记住那种感觉 。因为你无法改变已经发生的事情。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，要观察人们的眼神，适当地规划未来很好，承认现在时 ，
- 有些项目一次做不完 。这时就要停下来呼吸 。气味 、
- 提高触感 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，来五次深呼吸 ，你要对现在更留心。正跟好朋友们喝着啤酒 ，再去做下一件事情 。如果你心里只有一件事情 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。也别担忧未来 。
注意事项
