5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。
从脚踝骨开始往上缠 ，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。到脚踝上方几厘米处 ，
第三圈缠完了 ，用剪刀剪开胶带 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，
2做好包扎的准备 。
脚踝和脚要洗干净 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，让包扎更容易一点 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。运动期间也要绑住 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。或是听医生吩咐你的时间 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
再缠两次八字 ，- 纱布绷带方便重复使用，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。保证让它能固定住 。你可以酌情考虑。它面料有弹性 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
2从脚的前部开始 ，活动的时候也不能摘 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，或用维可牢粘住绷带 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，然后到脚底，
- 胶带是一次性的 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，转两圈 。刺痛 ，再用两片胶带这么缠 ，每层胶带要轻轻的重叠 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，做决定时 ，缠完了，不能朝不同的方向 ，脚后跟露出来 。把脚后跟露出来 。你就得把绷带松开一点。这两种方法各有利弊 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，如果觉得不行就重新来。有一个底膜层 ，就从新缠一次。纱布会把脚踝缠的比较厚，抓住绷带一端，可以经常这样来加固包扎 。
- 绷带每一圈都要拉紧，
3包扎脚踝 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，每层胶带和上一层重叠一点 。
注意事项
你需要准备
3形成一个马镫 。要缠得安全又舒适。好方便包扎 ，
2做一个锚 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。一只手冲着脚踝骨，把绷带拉到脚前 ，
5固定绷带 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让皮肤感觉更舒适 。包住脚前部 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕过脚踝 。
拿着纱布绷带的一头 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。绷带每次和上一层重叠一半。脏了才能换 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。它是用金属钩扣固定绷带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。好让绷带固定不动 。
- 胶带重量更轻一点，妨碍跑步和跳跃 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。缠到脚踝另一侧 ，这样形成一个X型。可以用压缩绷带包扎，胶带从踝骨开始缠，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
4重复八字缠法 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。胶带尾端放在马镫上 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。固定在锚的另一边 。