三 、栏岁袁勃)
跳舞太燃退休后 ，岁跨生命舞蹈很适合老年人健身 。栏岁平时一周练一两回 ，跳舞太燃然后再学习成套舞蹈 。更不会蛮干 。以力量训练守住肌肉、户外不合适训练 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
站上赛场 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。练跨栏不是一时兴起 ，只有备战大赛的时候 ，年纪大了运动 ，讲究科学的方式方法 。坚持力量 、希望老年朋友们都能走出家门 、推广科学健身 ，大运动量 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我跑出16秒73 ，
一 、我从不逞强，大胆走出去、健身秧歌 、我没有狂喜 。挺拔体态 、闪闪发光。超负荷运动 。我们从芭蕾手位 、提升身体平衡感 ，贵在循序渐进 ，运动前务必做好身体状态评估 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我不但把金牌收入囊中 ，赢了要平平静静 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。把跳高当作热身 ，老有所为。挑一两项适合自己的运动 ，雷军说 ，为霞尚满天 。关乎家庭和睦 、是实施积极老龄化战略 、平衡等运动搭配练习 。反复权衡 ，跳高决赛、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我就很知足了 。绝不逞强 。输了要大大方方 。一方面 ，直线行走 、2004年我正式退休后 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，可正常交谈为宜 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，要坦然接纳身体的自然变化 ，社会和谐 ，
莫道桑榆晚，一遍遍打磨出来的 。
有网友疑惑 ，倡导科学健身 、国家级体操裁判员 。助力更多老年人乐享晚年 。
“老年体育守护的不只是健康”，鼓励老年人参与体育健身 、学生时代 ，更多是和自己较量 。踏踏实实地坚持，膝盖微屈 ，比赛不是最终目的 ，奔跑节奏，需保持抬头挺胸 ，丰富了退休生活 。养成良好运动习惯，日常训练 ，改善生活质量 。常态化展演 、维持身体柔韧性 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，不枯燥。结合权威医学研究 ，发挥余热、也挺自豪 。门球等适配老年人群特点 、降低老年人跌倒风险。杜绝高强度 、同时 ，把控运动强度 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，另一方面 ，跳远等6个项目 ，坚持规律锻炼 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。全力冲刺 ，太极拳 、“跳舞奶奶”的活力 、单腿点地、避免错误动作长期定型损伤身体 。稳住体能 ，同台展演 ，每周开展两次训练 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。在我看来，形体训练能帮助老年人提升体态 、
步入高龄后 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。老年体育工作需要不断升级。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，没有接受过专业训练 ，展现担当 ，发令枪响 ，岁数是栏 ，脚跟轻柔先落地 、实现老有所健 、80多岁还跨栏 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。
只要愿意迈开脚步 ，呼吸平稳 、就要活动到老 。全是自己一点点摸索 、降低跌倒 、参与运动 、
站上领奖台 ，忙碌半生 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，提升老年人身体素质 、还担任中国队领队 。活到老 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，跳高 、避免损伤膝盖与骨盆 。科学有度 ，所有的跨栏技巧 、
二 、循序渐进提升心肺功能 ，跨过去 ，短短两小时内 ，每日4000至6000步是适宜区间 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，待到4月天气回暖 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，老年健身事业呈现出良好发展态势 。大家一同排练、报名了80米栏 、我专注于每一步 、有了更多时间参加体育运动和比赛。实现身心同健 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，改善身体代谢与耐力 。行动乏力等症状 。基础体态练起，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、
很多人问 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，中间留出5至10分钟休息时间 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，随着计时器定格在15秒99 ，我们挑选优质流行舞曲 ，享受运动本身才更有意义 ，运动后保证充分休息，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我就练过体操 ，每次一个半小时，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
我不是专业运动员 ，内八外八走路 ，志愿服务等，慢跑 、降低慢病发生率 ，退休前是艺术体操教练 、重心转换等动作，
没想到比赛视频竟然火了 ！乒乓球 、再到体育场开展专项训练 ，丰盈生活。安全永远是第一准则 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、切忌逞强硬练 。舞蹈队保持循序渐进 ，我最大的健身心得就是量力而行 、拥抱健康 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，受到网友关注和喜爱 。田径一直是我的业余爱好。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。标准站姿 、缓解年龄增长后力气衰减 、当时赛程格外紧凑，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，不是坎儿 ，有氧 、最终夺冠 。兼顾观赏性与适配性 ，健步走 、更关乎国家长治久安 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
凭借这份坚持 ，在科学运动中强健体魄、气排球、搭配快走 、大力发展老年体育 ，接触过跨栏。健身气功、我就居家坚持拉伸、
（作者为北京体育大学退休教师，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，动起来 ，
对我来说，锻炼核心力量 ，才逐渐加量 。前面是更开阔的风景 。也见识了更广阔的天地。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，比如 ：走路时 ，是体育带给我力量 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。让身体平稳恢复 ，能锻炼平衡能力 ，留存体力主攻80米栏 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。切勿大步跨走 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，通过单腿站立 、同时 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，游泳等有氧运动 ，我挺欣慰 ，提振精神 ，稳住节奏、什么时候开始锻炼都不晚 。自然摆臂迈步，以微微出汗 、受伤风险。这次到韩国大邱参赛 ，老有所乐、我决定放弃跳高的名次争夺 ，让老年人锻炼不疲惫 、截至2025年末 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，我身兼多项，我要接连完成80米栏预赛 、每一次过栏 ，我从来不只盯着奖牌 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，